fbpx

วิธีแก้เครียด ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน : Dr. Andrew Huberman

ถ้าคุณเครียด กลัว รู้สึกแย่ วิธีแก้เครียดง่ายๆ แค่กลอกตาซ้ายขวา จริงรึ ทำไมอะ?

ตั้งแต่เราเกิดจนถึง อายุ 25 ปี สมองของคนเราสามารถปรับตัวได้ง่ายมาก (เรียกว่า Neuroplasticity) เราเรียนรู้ได้เร็วมากในช่วงนั้น หลังจากนั้น สมองจะปรับตัวได้ช้าลง แต่จากการศึกษาพบว่า เมื่อเราให้ความสนใจสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างเต็มที่ มันจะทำหน้าที่เหมือนไฟสปอตไลท์ ไปกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในสมอง***

วิธีแก้เครียดง่ายๆ

วิธีแก้เครียด ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน โดย Dr. Andrew Huberman

ถึง Dr. Andrew Huberman จะเกริ่นด้วยเรื่องการปรับตัวของสมอง แต่ประเด็นของคลิปนี้คือ เวลาเราเครียด หรือกลัว หรือมีความทรงจำที่เลวร้ายมากๆ แล้วเราอยากลืม หรือไม่อยากคิดถึงมันจะทำไงดี

1 คือการไปพบนักบำบัด ซึ่งก็ได้ผล แต่เสียเงิน
2 คือการออกไปทำกิจกรรมที่ทำให้เราเคลื่อนที่ไปข้างหน้า เดินไปข้างหน้า วิ่งไปข้างหน้า
3 คือการกลอกตาซ้ายขวา (บนล่างไม่ได้ครับ)

ทำไมการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าถึงช่วยได้
เพราะในกรณีที่กลัวมากๆ กลัวจนตัวแข็ง หรืออยากวิ่งหนี เรายังมีอีกทางเลือกนึงคือสู้! ถ้าเราเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเข้าหาศัตรูหรือปัญหา สมองจะหลั่ง Dopamine ออกมา และกดการทำงานของ Amygdala ซึ่งเป็นศูนย์ควบคุมความเครียดและความกลัวในสมอง

แล้วการกลอกตาซ้ายขวาเกี่ยวยังไง
อันที่จริง ระบบประสาทของ Amygdala ไม่เชื่อมกับแขนขาของเรา แล้วมันรู้ได้ไงว่าเราเคลื่อนที่ไปข้างหน้า มันรู้ผ่านการเคลื่อนที่ของตาครับ (คือเรากำลังหลอก Amygdala ว่ากำลังเคลื่อนที่นั่นเอง – แอดมิน )

***
ถ้าเราโฟกัสเรื่องใดเรื่องหนึ่งจริงๆ เช่นการเรียน การฝึกทักษะใหม่ๆ หรืออยากเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมตัวเอง สมองจะมาร์คไว้ว่าต้องมีการเปลี่ยนแปลงตรงส่วนไหน แต่การเปลี่ยนแปลงจริงๆ จะเกิดขึ้นตอนที่เราหลับลึกครับ
(Change Your Brain: Neuroscientist Dr. Andrew Huberman | Rich Roll Podcast – https://youtu.be/SwQhKFMxmDY)

“Your Behavior Won’t Be The Same” | Dr. Andrew Huberman (Stanford Neuroscientist)

https://youtu.be/xZVw-9ThmSM แปลและเรียบเรียงโดย หมีเป็ด