สรุปไลฟ์สดเรื่องความเครียดและช่วง Q&A ของ นพ. สันต์ ใจยอดศิลป์ – ดูไลฟ์ที่นี่ครับ
วิธีแก้เครียดง่ายๆ
- ดึงความสนใจออกจากความคิด ให้มาอยู่ที่ร่างกาย หรือลมหายใจ
- ย้ายความสนใจมาอยู่ที่ความรู้สึกตามผิวหนัง
- สังเกตุความคิด แค่รู้ ไม่ใช่ไปคิดกับมัน วิธีนี้ต้องมีสติพอสมควรถึงทำได้
- เพิ่มพลังชีวิตโดยการ
- 4.1 ทำอะไรใหม่ๆ เล็กๆ น้อยๆ วันละ 1 เรื่อง
- 4.2 สูดกลิ่นหอมๆ
- 4.3 อยู่กับน้ำ อาบน้ำ เล่นน้ำ ฟังเสียงน้ำ
- 4.4 อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยเพิ่มพลังชีวิต
- 4.5 อยู่ใกล้คนที่มีพลังงานสูงๆ
- 4.6 ฝึกคิดบวก
- 4.7 ออกกำลังกาย
- 4.8 หายใจเข้าลึกๆ หลั้นให้ได้นานที่สุด แล้วหายใจออกยาวๆ
- ฝึกสติ ฝึกสมาธิ
- มองกว้างๆ หรือกลอกตาซ้ายขวา***
- ทำกิจกรรมที่ทำให้เราเคลื่อนที่ไปข้างหน้า***
Q&A
Q สังคมที่ทำงานไม่ดี ทำยังไงดี
A เราคุมสิ่งภายนอกไม่ได้ แต่เปลี่ยนวิธีที่เราตอบโต้กับสิ่งพวกนั้นได้ ให้โฟกัสที่ปัจจุบันจริงๆ คือวินาทีนี้ ดีกว่า
Q เครียดง่าย ทำยังไงดี
A ฝึกด้วยการเอาความคิดบวกไล่ความคิดลบก่อน แล้วค่อยๆ ฝึกสติ ฝึกสมาธิเพิ่มเติม
*** เทคนิคของ ดร. Andrew Huberman นักวิทยาศาสตร์ทางสมองชาวอเมริกัน
