fbpx

7 วิธีแก้เครียดง่ายๆ โดยนพ. สันต์ ใจยอดศิลป์

สรุปไลฟ์สดเรื่องความเครียดและช่วง Q&A ของ นพ. สันต์ ใจยอดศิลป์ – ดูไลฟที่นี่ครับ

วิธีแก้เครียดง่ายๆ

  1. ดึงความสนใจออกจากความคิด ให้มาอยู่ที่ร่างกาย หรือลมหายใจ
  2. ย้ายความสนใจมาอยู่ที่ความรู้สึกตามผิวหนัง
  3. สังเกตุความคิด แค่รู้ ไม่ใช่ไปคิดกับมัน วิธีนี้ต้องมีสติพอสมควรถึงทำได้
  4. เพิ่มพลังชีวิตโดยการ
    • 4.1 ทำอะไรใหม่ๆ เล็กๆ น้อยๆ วันละ 1 เรื่อง
    • 4.2 สูดกลิ่นหอมๆ
    • 4.3 อยู่กับน้ำ อาบน้ำ เล่นน้ำ ฟังเสียงน้ำ
    • 4.4 อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยเพิ่มพลังชีวิต
    • 4.5 อยู่ใกล้คนที่มีพลังงานสูงๆ
    • 4.6 ฝึกคิดบวก
    • 4.7 ออกกำลังกาย
    • 4.8 หายใจเข้าลึกๆ หลั้นให้ได้นานที่สุด แล้วหายใจออกยาวๆ
  5. ฝึกสติ ฝึกสมาธิ
  6. มองกว้างๆ หรือกลอกตาซ้ายขวา***
  7. ทำกิจกรรมที่ทำให้เราเคลื่อนที่ไปข้างหน้า***

Q&A

Q สังคมที่ทำงานไม่ดี ทำยังไงดี
A เราคุมสิ่งภายนอกไม่ได้ แต่เปลี่ยนวิธีที่เราตอบโต้กับสิ่งพวกนั้นได้ ให้โฟกัสที่ปัจจุบันจริงๆ คือวินาทีนี้ ดีกว่า

Q เครียดง่าย ทำยังไงดี
A ฝึกด้วยการเอาความคิดบวกไล่ความคิดลบก่อน แล้วค่อยๆ ฝึกสติ ฝึกสมาธิเพิ่มเติม

*** เทคนิคของ ดร. Andrew Huberman นักวิทยาศาสตร์ทางสมองชาวอเมริกัน